Επιστροφή στην άσκηση τον Σεπτέμβριο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Ο Αύγουστος αποτελεί για πολλούς ανθρώπους μια περίοδο μειωμένης φυσικής δραστηριότητας. Διακοπές, ταξίδια, υψηλές θερμοκρασίες και αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας συχνά οδηγούν σε προσωρινή διακοπή ή σημαντική μείωση της συστηματικής άσκησης. Η επιστροφή τον Σεπτέμβριο, επομένως, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται ως «επιστροφή από το μηδέν», αλλά ως μια σταδιακή επανένταξη του οργανισμού στη φυσική δραστηριότητα.

Η προσωρινή αποχή δεν σημαίνει ότι χάνονται άμεσα όλες οι προσαρμογές που έχουν αποκτηθεί από την άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι μετά από περιόδους διακοπής μπορεί να υπάρξουν μειώσεις σε ορισμένες παραμέτρους φυσικής κατάστασης, όμως η επανεκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε σχετικά γρήγορη επανάκτηση μέρους των προηγούμενων προσαρμογών. Μάλιστα, πρόσφατη μελέτη σε άτομα που διέκοψαν την προπόνηση για τέσσερις εβδομάδες έδειξε ότι η προηγούμενη συστηματική άσκηση εξακολουθεί να έχει σημαντική επίδραση στη λειτουργική φυσική κατάσταση.

Να ξεκινήσουμε ξανά την άσκηση, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να ενισχύσουμε τη μυϊκή μας δύναμη ή απλώς να βάλουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας. Το σημαντικό είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα με ασφάλεια και να γνωρίζουμε τις πραγματικές ανάγκες του σώματός μας.

Νέοι στόχοι, με βάση τις πραγματικές μας δυνατότητες

Ένα συχνό λάθος όταν επιστρέφουμε στην άσκηση είναι να προσπαθούμε να φτάσουμε αμέσως στο επίπεδο που βρισκόμασταν πριν τις διακοπές. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί ξανά, με τον γενικό κανόνα να μας υπενθυμίζει πως χρειάζεται το ίδιο διάστημα, με το διάστημα της αποχής μας από αθλητική δραστηριότητα για να επαναφέρουμε τις προσαρμογές που είχαμε όταν σταματήσαμε.

Μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης μπορεί να μας δώσει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το επίπεδο στο οποίο βρισκόμαστε σήμερα. Η μυϊκή δύναμη, η αντοχή, η κινητικότητα, η ισορροπία, ιδιοδεκτικότητα, αλλά και άλλες παράμετροι μπορούν να αξιολογηθούν, ώστε οι στόχοι μας να είναι ρεαλιστικοί και το πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις δυνατότητές μας.

Εργομετρικός έλεγχος: πριν ανεβάσουμε ρυθμούς

Για όσους θέλουν να επιστρέψουν συστηματικά στην άσκηση ή να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους, τα εργομετρικά tests αποτελούν ένα σημαντικό εργαλείο αξιολόγησης. Παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την ανταπόκριση του οργανισμού στην άσκηση και μπορούν να βοηθήσουν στον καλύτερο σχεδιασμό της προπόνησης.

Ιδιαίτερα για όσους γυμνάζονται συστηματικά, η εργοσπιρομέτρηση μπορεί να προσφέρει μια πιο επιστημονικά  ολοκληρωμένη εικόνα της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και της απόδοσης κατά την άσκηση, συμβάλλοντας στον σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου και ασφαλούς  και επιστημονικού προγράμματος.

Και τα πόδια μας χρειάζονται αξιολόγηση

Η σωστή κίνηση ξεκινά από τα πόδια. Ενοχλήσεις, πόνος ή λανθασμένη κατανομή των πιέσεων κατά τη βάδιση και την άσκηση μπορεί να επηρεάσουν την κινητικότητα και να επιβαρύνουν άλλα σημεία του σώματος.

Το πελματογράφημα μπορεί να αξιολογήσει τον τρόπο με τον οποίο κατανέμονται οι πιέσεις στα πέλματα κατά τη στάση και την κίνηση, προσφέροντας χρήσιμες πληροφορίες για τη βάδιση και τη λειτουργία των κάτω άκρων.

Ο Σεπτέμβριος είναι η ευκαιρία για ένα καλύτερο ξεκίνημα

Η επανεκκίνηση δεν χρειάζεται να ξεκινήσει με υπερβολή. Χρειάζεται να ξεκινήσει σωστά.

Με την κατάλληλη αξιολόγηση μπορούμε να γνωρίζουμε καλύτερα το σώμα μας, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να επιλέξουμε την άσκηση και την ένταση που μας ταιριάζουν.

Στη Διάπλαση, ο συνδυασμός εργομετρικών tests, εργοσπιρομέτρησης, αξιολόγησης φυσικής κατάστασης και πελματογραφήματος μπορεί να αποτελέσει ένα ολοκληρωμένο πρώτο βήμα για όσους θέλουν αυτόν τον Σεπτέμβριο να κάνουν ένα restart με ασφάλεια, σωστή καθοδήγηση και στόχο τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης.